2/03/2017 3ci raz z rzędu położyłam się później niż zwykle i odnotowuję spadek sił i samopoczucia %-) widać organizm nadal potrzebuje minimum 9/10h snu dziennie ;-) MISKA + rukola, pomidorki koktajlowe, cukinia + woda, z ekspresu z miodem 2x, rozpuszczalna z mlekiem 3x, zielona z jaśminem 2x + laktoferyna, probiotyk, wapno, wit A, Bright, C (D [...]
czas chyba zacząć wszystko od początku nie liczę na żadne wskazówki już raz zawaliłam dziennik i zrobię to pewnie jeszcze nie raz ale nie łamię się tym ciągle pozostaje w ruchu znów zaczynam trening w domu oto ankieta na odświeżenie bo mimo, że pozwalam sobie na grzeszki to moja sylwetka nieco się zmieniła: Wiek : 24 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód w [...]
[...] nogi za szybko urosly w porownaniu do pozostalych partii ciała bo wygladaja juz ok ale plecy mi nadal odstaja. Poza tym w nastepnym tygodniu mam na 2 zmiane... przy tym planie wykonuje trening zalozmy o godzinie 10:00 jem okolo 12 potreningowy i pozniej od 14 znowu wysilek fizyczny na nogi... rosna bo stopniowo dodaje kcal wiadomo ale nie mam [...]
Muszę przestawić myślenie, bo jak widzę ile jem to zaczynam się zastanawiać czy to rzeczywiście jest redukcja. Dzisiaj nie ma się z czego spowiadać. Miskowo zgodnie z planem + brokuły, papryki, kapusta kiszona, pomidorek i sałata, cynamon, słodzik. Trening:tylko 45 min aero na rowerze.
[...] (łyżka) TRENING -> 25 minut trening interwałowy / rower stacjonarny - 5 min rozgrzewka, 15 x (20sec MAX/40sec wolno), 5 min odpoczynek GADANINA -> Jedzonko zgodnie z rozpiską, tylko czasowo wyszło troszkę inaczej(łosoś wylądował na talerzu około 17). Cholera, ciągle mam wrażenie, że jem za dużo i liczę każdą kalorię, która wpadnie [...]
Okej, w takim razie SFD źródłem wielkiej wiedzy, wszelkiej wiedzy. A teraz pytanie: Szukałam na forum jaki wapń kupić itp. i trafiłam na informację, że wapń zawarty w skorupkach jaj jest przyswajalny w 90% i generalnie bardzo dobrze wpływa na organizm. Z racji, że jem dość sporo jajek, mogłabym spokojnie włączyć te skorupki do swojej diety tylko [...]
[...] po 20 monutach: koktail 1 szklanka mleka+ 100g odzywki (25%bialka 75 wegli) /DAJ ZAMIAST TEGO PLATKI OWSIANE Z MLEKIEM I SEREM BIALYM Do godziny 10 kiedy to jem sniadanie, zjem drozdzowke+ herbata /DROZDZOWKA? ODPADA Godz 10 puszka tunczyka (28g bialka,15g tluszczu,1g wegli /GDZIE SA WEGLE??????????? godzina 13 kreatyna + glutamina po 30 [...]
Platki owsiane 150 gram Mleko 3,2% 250ml Rodzynki sultanki 20 gram Jajko na mieko. Jak nie wyjdzie to na twardo Lub/plus zamiast jajka jogurt Banan albo jablko albo jakis inny owoc jogurtem jajek nie zastepuj, jak cos to ryba/twarog/mieso jako zamiennik, dodaj orzechy Drugi posilek ok 10 30 (jestem w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym [...]
Niestety jest to kurczak non stop to czy to źle że nie zamieniam na wołowinę lub rybę bo mi to nie przeszkadza że jem w koło to samo. Co do cheat day-a to niestety mam parcie na słodycze i to takie że nie jestem w stanie dłużej wytrzymać niż 2 tygodnie bez nich także głównie mój cheat składa się z samych syfów typu słodycze +fastfood+ max 2 piwa. [...]
Podsumowanie tygodnia Waga nie drgnęła, wymiary zmniejszyły się tam gdzie nie trzeba czyli w biuście -2cm i pod biustem -2cm. Reszta nie ruszyła, wręcz przeciwnie, mam wrażenie że mój brzuch wygląda gorzej niż przed rozpoczęciem diety {:-(. Cały czas jest wypchnięty jakby do przodu, wypchany. Odstawienie płatków owsianych chyba nic nie zmieniło. [...]
[...] za wskazowki, postaram sie trzymac rozklad. Wczoraj brakowalo mi bialka, a wegle byly ok, dzis przylozylam sie do bialka kosztem wegli:P Co do zrodel bialka, to jem ryby rowniez, przymierzam sie tez do wolowiny (nigdy jeszcze nie robilam, zamierzam sie nauczyc;) - dzieki Wam, za przepisy 'a la Ladies';)). Mieszkam w Stanach, tu jedzenie jest [...]
No a kiedy najwiecej jesz? Po treningu? Ja mam tak, ze po interwalowym albo silowym mam ciag na lodowke do konca dnia i to, ze jem solidne posilki nic nie znaczy W uzaleznieniach (o ile mamy z tym doczynienia) nie ma opcji "silnej woli". Mozna sobie poradzic samemu, ale trzeba wiedziec czemu siega sie po jedzenie. Ludzie robia to z [...]
kasteta na brzuchu krata ale waga nie ta przez ostatnie kilka miesiecy od czasu szczytu formy mialem troche kontrolowanego lub mniej kontrolowanego spadku wagi i formy teraz robie ACT i jem spalacz lipo pack od marca zaczynam diete wdrażać, obecnie jem 1000-2000kcal dziennie(od dluzszego czasu) tomq sklep otworzylem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema ja jem właśnie śniadanie..%-) codziennie wstaje o godzine póxniej i coraz później jem, jak tak dalej pójdzie to za tydzień w niedzielę w ostatni dzień ferii będę jeść śniadanie o 20 %-) co tam Dream grubasie? czy już nie grubasie? \-)
Moja waga to 75 kg wzrosy 183 cm, kalorii spozywam conajmniej 2700 a w czasami w porywach nawet 3000 i czuje sie napchany wrecz jem na sile. Te ok 2700 kalorii jem od 4 m-cy. Cwicze 3x w tyg HST Bezposrednio po treningu pije 50 g carbo i 30 min pozniej 50g ryzu z piersia kurczaka Przed treningiem 2 h jem 100g ryzu (makaronu) z miesem i tluszczami [...]
Niby tak,ale zdania w tej kwestii sa podzielone. Ja czytalam ze jak sie cwiczy dluzej niz 20 minut rano to lekki ubytek miesni jest. Zdania nie sa podzielone...z rana naczczo trenuj jak nie masz innego wyboru Weglowodany jem tylko na sniadanie. POzniej zas jakies orzechy, warzywa, chude produkty bialkowe , a od jakiegos czasu by przyspieszyc [...]
ok a więc co do dżemu tj on robiony przez żonę i jest tam naprawdę nie wiele cukru tak jak w musie z jabłek którego używam margaryny nie używam w ogóle wyjątkiem jest podsmażanie krewetek a jem je w sumie rzadko te ćwiczenia oczywiście zmieniam ale np MC się obawiam ze względu na lędżwie i po za tym nie od razu Rzym zbudowano ja dopiero [...]
Ja z natury mam tak że lubię mieć wszystko zaplanowane - nie tylko rzeczy związane z treningiem, ale i w życiu na co dzień Jestem tego świadom, że wraz z dodawaniem jedzenia że mój IF, IF-a będzie co raz mniej przypominał U mnie jest podobnie z apetytem rano a gdy jem już śniadanie to w 90% lecą jajka, nabiał więc b+t wchodzą spokojnie, no ale [...]
16.09 Dziś pobudka 5:30, dawno tak wcześnie nie musiałem wstawać, na praktykach od 7 do 14:30. Mam dwie zmiany albo taka jak dziś albo 10-17:30 z tym że na tej drugiej wychodzi się koło 16:30 ale w DT pasuje mi chodzić na rano bo wtedy prosto po praktykach na siłownię jade. Przerwy 8:15-9:00 i potem 13-13:30 więc na tej drugiej jem. Chociaż [...]